嗓子哑了可以通过休息、保持湿润和避免刺激来快速恢复声音。声音嘶哑通常是由于声带过度使用、感染或刺激引起的，合理护理和适当治疗可以帮助声带恢复。

1.声带休息是恢复声音的关键。尽量减少说话，尤其是大声喊叫或长时间讲话。轻声细语也会对声带造成负担，因此最好保持沉默，给声带充分的恢复时间。如果必须说话，可以尝试用笔写或打字代替。

2.保持喉咙湿润有助于缓解声带的不适。多喝温水，避免饮用过冷或过热的饮料。使用加湿器增加空气湿度，避免干燥环境对喉咙的刺激。可以尝试含服润喉糖或蜂蜜水，帮助润滑声带，减轻炎症。

3.避免刺激物对声带的进一步伤害。远离烟酒和辛辣食物，这些物质会加重喉咙的炎症。减少接触空气污染物，如粉尘和化学气体，外出时佩戴口罩。避免饮用含咖啡因的饮料，因为它们可能导致脱水。

4.药物治疗可以加速声带的恢复。使用非处方药如含片或喷雾剂，帮助缓解喉咙疼痛和炎症。如果症状持续或加重，可以咨询医生，使用抗生素或类固醇药物进行治疗。对于慢性声音嘶哑，可能需要进一步的检查和治疗。

5.饮食调理也有助于声带的恢复。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、草莓和菠菜，增强免疫力。适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋和鱼类，帮助修复受损的声带组织。避免油腻和重口味的食物，减轻消化系统的负担。