孕期脚水肿可以通过调整生活方式和适当的护理措施快速缓解。水肿主要是由于孕期体内激素变化、血容量增加以及子宫压迫静脉回流所致，通过抬高腿部、适度运动、饮食调整等方法可以有效改善。

1.抬高腿部。孕期水肿与静脉回流不畅有关，平躺时将双腿抬高至心脏水平以上，有助于促进血液回流，减轻水肿。建议每天多次进行，每次15-20分钟，尤其是晚上睡前。

2.适度运动。久坐或久站会加重水肿，适当的运动如散步、孕妇瑜伽可以促进血液循环，减少水肿。建议每天进行30分钟左右的低强度运动，避免剧烈活动。

3.饮食调整。减少盐分摄入可以避免体内水分潴留，增加富含钾的食物如香蕉、菠菜有助于平衡电解质，减轻水肿。同时，保持充足的水分摄入，每天饮用1.5-2升水，有助于排除体内多余水分。

4.穿着舒适。选择宽松的衣物和鞋子，避免过紧的袜子或鞋子压迫脚部，影响血液循环。可以选择孕妇专用的支撑袜，帮助减轻腿部压力。

5.按摩放松。轻柔按摩脚部和腿部，从脚踝向膝盖方向进行，有助于促进血液循环，缓解水肿。可以使用温和的按摩油或乳液，避免过度用力。

孕期脚水肿是常见现象，但若伴随头痛、视力模糊或严重肿胀，需及时就医排查妊娠高血压等并发症。通过以上方法，大多数孕妇可以有效缓解水肿，保持健康舒适的孕期状态。