性无能通常是指男性，包括阳痿、早泄等。阳痿是指阴茎不能勃起，不能插入女性阴道，或者插入后不能维持正常的硬度和持久性，不能正常完成性交。早泄是指阴茎只接触阴道就射精，或者插入阴道后很快射精，使女性无法达到高潮。那么男性如何提高性能力呢？

七招轻松提高男性性能力

1.按摩阴囊增强男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟。用手指从阴囊上部轻轻摩擦睾丸。但是时间不容易太长，因为刺激太强会降低睾丸的功能。按摩最好一天一次，养成一天一次的习惯远比偶尔有效。

2.闭眼冥想美女相伴

下班后或闲暇时间，闭上眼睛冥想，想什么？想象和一个美女或者一个想上去的女人发生关系，甚至可以想象具体的细节。这种白日梦虽然是虚构的，但确实能加强你身体雄性激素的分泌，使你身体的性相关器官得到一点锻炼，大大提高你对性的敏感性。

3.锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为男性性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起着主要作用。增强这些部位的肌肉可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加高潮时的快感，帮助患者控制射精。男性也可以通过排尿中断来找到自己的耻骨尾骨肌。当你找到这些肌肉时，你可以有意识地锻炼它们。方法是假设你正在阻止排尿。一般一天锻炼两次，每次15次，每天增加收缩次数，直到每天可以做50次。在此基础上，你可以做一些改变。比如放松前，收缩骨盆肌肉，保持3秒钟，坚持这样锻炼l一般可以感受到一个月对性交的帮助。

4.冷热水交替浴

这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温暖后离开浴缸，在阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎和阴囊收缩后再进入浴缸。-五次之后就可以结束了，如果能每天坚持做交替浴，可以让中年以后的男性精力充沛，性功能增强，减轻疲劳。

5.助性金属-锌

男性精液中含有高浓度的锌，可以保证男性的性功能。此外，它还有助于提高人们的抗病能力。建议男性每天服用15微克锌。这个剂量是针对运动量大的男性的。一般来说，男性只需要服用这个剂量的2/3就好。但是，每天锌的用量不能超过15微克。过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉含锌57微克。此外，火鸡、海鲜和大豆中的锌含量也很高，可以适量食用。

6.刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也可以大大改善性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的途径。因此，使腹股沟管内的血液循环良好非常重要。按摩腹股沟管的方法是用两个手指按压阴茎根部两侧，从上到下按摩，刺激血液流向睾丸。每天按摩一次，每天晚上睡觉前在床上按摩。

7.多吃海鱼和海藻

在古罗马时期，人们发现鱼是滋养性欲的理想食物，尤其是鲨鱼，作为性的催化剂仍然享有盛誉。科学研究证明，鱼富含磷，对男女性功能保健非常重要"夫妻性和谐素素"之说。

藻类含磺量超过其他动植物。但磺缺乏或不足会导致流产，男性性功能下降，性欲下降。因此，我们应该经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

提高性能力的最佳饮食

1.多摄取维生素B6它的来源包括全谷类，肝，肾，鱼，酵母，鳄梨，大豆，哈蜜瓜，Blackstrap蜜糖、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、胡桃，因为它可以降低催乳素(降低女性性欲激素)的含量，还可以增加调节睾酮的激素产量，维持性功能。

2、维他命E—男女适用如绿色蔬菜、全谷类、小麦胚、坚果、大豆、芽甘蓝、菠菜等，在日常饮食中应加入非精制蔬菜油和全谷类。E是一种抗凝血剂，可促进全身的血液循环，包括性器官。并且能帮助前列腺的制造，这种脂肪酸可帮助性交时子宫的收缩。

3.多吃富含B胡萝卜素的黄、绿、橙果蔬，人体会根据需要而定B胡萝卜素转化为维生素A，而维他命A是制造性激素所必需的东西(对于女性来说，维生素A可以消除雌激素的负面影响——雌激素过多会降低性欲。

4.饮食中要有坚果和全谷物(每天7～10份鱼类、面包、五谷)、干豆实、豌豆、甜菜中含有锰，可以帮助多巴胺(Dopamin多巴胺是一种神经传递物质(负责将冲动从血液传递到大脑)，可以增强性欲。

5.多吃含锌食物，如牡蛎、小麦胚、腰果、瘦牛肉、羊肉、瘦猪肉、豆荚、赖马豆、南瓜子、无脂牛奶、莫莫等，可用于刺激睾酮的形成，增强男性勃起和射精能力。