退烧的关键在于降温与身体调节，可通过物理降温、药物辅助等方法有效缓解。以下是6个退烧小妙招，帮助快速降温并促进身体恢复。

1.物理降温法

使用温水擦拭身体，特别是额头、腋下和腹股沟等大血管分布区域，帮助散热。避免使用酒精或冰水，以免刺激皮肤或引发寒战。冷敷也是常用方法，将湿毛巾敷在额头或手腕内侧，持续更换以保持低温效果。

2.多饮水

发烧时身体水分流失加快，多喝水有助于补充体液，促进新陈代谢。可以选择温水、淡盐水或含电解质的饮料，避免含糖量高的饮品。充足的水分还能帮助稀释体内毒素，加速排出。

3.适当使用退烧药

在医生指导下，选择适合的退烧药物，如对乙酰氨基酚、布洛芬或阿司匹林。这些药物通过抑制前列腺素合成，降低体温。注意用药剂量和频率，避免过量使用。

4.保持室内通风

确保室内空气流通，避免闷热环境加重不适。打开窗户或使用风扇，保持室温在20-25℃之间。过高的室温会影响身体散热，不利于退烧。

5.清淡饮食

发烧期间消化功能减弱，选择易消化的食物，如米粥、蔬菜汤或蒸蛋。避免油腻、辛辣或高糖食物，以免加重肠胃负担。适量摄入富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃，增强免疫力。

6.充足休息

休息是身体恢复的关键。发烧时避免剧烈活动，保持安静状态，有助于免疫系统集中精力对抗感染。确保每天7-8小时的睡眠，避免熬夜或过度疲劳。