中老年人膝盖疼可通过适当休息、热敷、药物治疗缓解，常见原因包括骨关节炎、韧带损伤和骨质疏松。骨关节炎是关节软骨磨损导致疼痛和僵硬，常见于长期负重或运动不当的人群。韧带损伤多因运动过度或外伤引起，表现为膝盖肿胀和活动受限。骨质疏松使骨骼变脆，轻微外力即可引发疼痛，多见于绝经后女性或钙摄入不足者。

1. 骨关节炎的治疗包括药物和非药物干预。非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸可缓解疼痛和炎症；关节腔内注射透明质酸或糖皮质激素有助于润滑关节。物理治疗如热敷、超声波和电疗可改善局部血液循环，减轻症状。适度运动如游泳、骑自行车可增强关节周围肌肉力量，减少关节负担。饮食上多摄入富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，有助于减轻炎症。

2. 韧带损伤需根据严重程度选择治疗方案。轻度损伤可通过休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢处理，常用药物包括布洛芬和对乙酰氨基酚。中度损伤可能需要支具固定，结合物理治疗如电刺激、超声波促进愈合。严重损伤如韧带断裂需手术修复，术后进行康复训练，包括关节活动度练习和肌力训练。运动时注意热身和拉伸，避免突然剧烈运动。

3. 骨质疏松的治疗目标是增加骨密度和预防骨折。钙和维生素D补充是基础，推荐每日摄入1000-1200毫克钙和800-1000国际单位维生素D。药物如双膦酸盐、雌激素受体调节剂可抑制骨吸收，促进骨形成。运动如步行、太极拳、瑜伽可增强骨骼强度，改善平衡能力，减少跌倒风险。饮食中多摄入乳制品、豆制品、绿叶蔬菜，避免高盐、高糖、高脂食物。

中老年人膝盖疼的病因多样，需根据具体原因采取针对性治疗。骨关节炎、韧带损伤和骨质疏松是常见病因，治疗方法包括药物、物理治疗、手术和生活方式调整。早期诊断和干预可有效缓解症状，改善生活质量。日常注意关节保护，适度运动，均衡饮食，定期体检，有助于预防和减轻膝盖疼痛。