中老年人保护眼睛需要采取综合措施，包括调整生活习惯、合理饮食和定期检查。随着年龄增长，眼睛的调节能力下降，容易出现老花眼、白内障等问题，需通过科学方法延缓眼部衰老。

1. 保持良好的用眼习惯。避免长时间近距离用眼，每40分钟休息10分钟，远眺放松眼部肌肉。阅读时保持光线充足，避免在昏暗环境下用眼。使用电子设备时，调节屏幕亮度和对比度，减少蓝光对眼睛的伤害。

2. 注重眼部营养摄入。多食用富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于维持视网膜健康。补充叶黄素和玉米黄质，可保护黄斑区，预防老年性黄斑变性。适量摄入富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼，有助于改善干眼症状。

3. 定期进行眼部检查。每年至少进行一次全面的眼科检查，包括视力、眼压、眼底等项目，及时发现和治疗眼部疾病。对于有糖尿病、高血压等慢性病的中老年人，更应重视眼底检查，预防糖尿病视网膜病变等并发症。

4. 适当进行眼部保健。每天坚持做眼保健操，按摩眼周穴位，促进眼部血液循环。使用温热毛巾敷眼，缓解眼部疲劳。外出时佩戴防紫外线眼镜，减少强光对眼睛的刺激。

5. 及时治疗眼部疾病。如出现视力下降、视物模糊、眼痛等症状，应及时就医，避免延误治疗。对于白内障、青光眼等常见老年性眼病，可根据医生建议选择药物治疗或手术治疗。

中老年人保护眼睛需要长期坚持，通过科学的方法和良好的生活习惯，可以有效延缓眼部衰老，维持良好的视觉功能，提高生活质量。同时，要重视眼部健康，及时发现和治疗眼部疾病，避免视力损害对生活造成影响。