老年膝盖关节炎的保养可以通过适度运动、合理饮食和药物辅助来缓解症状。膝关节退行性病变是主要病因，与年龄、体重、关节磨损等因素相关。

1. 适度运动有助于增强膝关节周围肌肉力量，减轻关节负担。推荐低冲击运动如游泳、骑自行车和太极拳，避免长时间站立或剧烈跑跳。运动前后做好热身和拉伸，减少关节压力。

2. 控制体重对减轻膝关节负担至关重要。超重会增加关节压力，加速软骨磨损。通过均衡饮食和适量运动，将体重控制在合理范围内。饮食中增加富含钙、维生素D和Omega-3脂肪酸的食物，如牛奶、鱼类和坚果，有助于骨骼健康。

3. 药物治疗可以缓解疼痛和炎症。常用药物包括非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸，以及软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖。外用药物如扶他林软膏也能缓解局部疼痛。严重时可考虑关节腔注射玻璃酸钠或糖皮质激素。

4. 物理治疗如热敷、冷敷、超声波和电疗有助于改善局部血液循环，缓解疼痛和僵硬。每天进行15-20分钟的热敷，能放松肌肉，减轻关节不适。冷敷适用于急性疼痛发作时，可减少肿胀。

5. 使用辅助器具如护膝、拐杖或助行器，能减轻关节压力，提高活动能力。选择适合的护膝，既能提供支撑，又不会过度限制关节活动。在行走或站立时使用拐杖，能分担部分体重，减少关节负担。

老年膝盖关节炎的保养需要综合多方面措施，坚持适度运动、合理饮食和药物辅助，能有效缓解症状，提高生活质量。定期就医检查，根据病情调整治疗方案，避免关节进一步损伤。