膝盖半月板损伤的治疗方法包括保守治疗和手术治疗，具体选择取决于损伤程度和患者情况。轻度损伤可通过休息、物理治疗和药物缓解，严重损伤可能需要关节镜手术修复或切除受损部分。

1.保守治疗

轻度半月板损伤通常采用保守治疗。休息是首要措施，避免过度活动以减少膝关节压力。冰敷有助于减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，每天多次。物理治疗包括关节活动度训练和肌肉力量训练，如直腿抬高和股四头肌等长收缩练习，可增强膝关节稳定性。药物方面，非甾体抗炎药如布洛芬或萘普生可缓解疼痛和炎症。

2.手术治疗

对于严重半月板损伤，保守治疗无效时需考虑手术。关节镜手术是最常用的方法，创伤小、恢复快。手术方式包括半月板修复和半月板切除。修复手术通过缝合技术将撕裂的半月板重新连接，适用于年轻患者和血供较好的区域。切除手术则适用于无法修复的损伤，通过切除受损部分减轻症状，但可能导致关节退变加速。

3.康复训练

无论选择保守治疗还是手术治疗，康复训练都至关重要。早期康复以减轻疼痛和肿胀为主，可进行被动关节活动度训练。中期康复注重恢复关节活动度和肌肉力量，如靠墙静蹲和单腿站立练习。后期康复以提高关节稳定性和功能为主，可进行慢跑、骑自行车等低冲击运动。康复过程中需遵循循序渐进原则，避免过度训练导致二次损伤。

4.预防措施

预防半月板损伤需要注意日常生活中的细节。运动前充分热身，增加关节灵活性和肌肉弹性。运动时佩戴护膝，提供额外支撑和保护。避免突然改变运动方向或过度扭转膝关节。保持适当体重，减轻膝关节负担。加强下肢肌肉力量训练，如深蹲和弓步，提高膝关节稳定性。