落枕脖子疼的快速缓解方法包括热敷、按摩和适当的活动颈部。落枕通常是由于颈部肌肉拉伤或颈部姿势不当引起的，通过热敷可以促进血液循环，按摩可以缓解肌肉紧张，而适当的活动则有助于恢复颈部功能。

1.热敷：热敷是缓解落枕脖子疼的常用方法。使用热水袋或热毛巾敷在颈部疼痛区域，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。需要注意的是，热敷温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

2.按摩：按摩可以有效缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。可以使用拇指或食指轻轻按压颈部疼痛区域，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。按摩时力度要适中，避免过度用力导致肌肉进一步损伤。如果疼痛较为严重，建议在专业按摩师的指导下进行。

3.适当活动颈部：适当的活动颈部有助于恢复颈部功能，减轻疼痛。可以进行一些简单的颈部伸展运动，如缓慢转动头部、上下点头、左右侧头等。每次运动持续5-10分钟，每天2-3次。运动时动作要轻柔，避免剧烈活动导致疼痛加重。

4.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以适当使用非处方药物进行缓解。常见的药物包括布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药，这些药物可以减轻疼痛和炎症。使用药物时应遵循说明书或医生的建议，避免长期或过量使用。

5.注意颈部姿势：预防落枕的关键在于保持正确的颈部姿势。睡觉时使用合适的枕头，避免过高或过低的枕头导致颈部不适。日常生活中注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。