半月板损伤的保守治疗方法包括休息、物理治疗和药物治疗，适用于轻度或中度损伤。

1.休息与限制活动

半月板损伤后，首要措施是减少膝关节的负荷，避免加重损伤。患者应暂停高强度运动，如跑步、跳跃等，改为低冲击活动，如游泳或骑自行车。使用拐杖或护具辅助行走，减轻膝关节压力。休息期间，注意保持适度的关节活动，防止僵硬。

2.物理治疗

物理治疗是保守治疗的重要组成部分。①冷敷：急性期使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和疼痛。②热敷：慢性期可改用热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张。③康复训练：在专业指导下进行膝关节稳定性训练，如直腿抬高、股四头肌收缩等，增强肌肉力量，改善关节功能。

3.药物治疗

药物可缓解疼痛和炎症。①非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬、萘普生，减轻疼痛和炎症。②外用药物：如双氯芬酸凝胶，直接作用于患处，减少副作用。③关节腔注射：在医生建议下，可注射透明质酸或皮质类固醇，改善关节润滑，缓解症状。

4.饮食与营养支持

合理的饮食有助于恢复。①补充蛋白质：如鸡蛋、鱼类，促进组织修复。②增加钙和维生素D：如牛奶、豆制品，增强骨骼健康。③摄入抗氧化食物：如蓝莓、菠菜，减少炎症反应。

5.中医辅助治疗

中医方法可辅助缓解症状。①针灸：刺激穴位，改善局部血液循环。②推拿：放松肌肉，缓解关节压力。③中药外敷：如活血化瘀的草药包，促进恢复。