牙龈萎缩可以通过改善口腔卫生、调整饮食习惯和定期牙科检查来缓解和预防。日常护理和专业治疗结合是应对牙龈萎缩的有效方法。

1.改善口腔卫生。牙龈萎缩的常见原因是牙菌斑和牙结石的堆积，导致牙龈组织受损。每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，避免用力过猛损伤牙龈。配合使用牙线或牙缝刷清理牙缝，减少食物残渣和细菌滋生。定期使用抗菌漱口水，帮助减少口腔细菌。

2.调整饮食习惯。饮食中缺乏维生素C和钙质可能导致牙龈健康问题。多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、草莓和菠菜，增强牙龈抵抗力。增加乳制品、豆类和坚果等富含钙质的食物，帮助维持牙齿和牙龈的健康。减少高糖和高酸性食物的摄入，避免对牙龈和牙齿的进一步伤害。

3.定期牙科检查。牙龈萎缩可能由牙周病引起，早期发现和治疗至关重要。每半年进行一次牙科检查，及时发现和处理牙龈问题。牙医可能建议进行深度洁牙，清除牙结石和牙菌斑。对于严重的牙龈萎缩，可能需要牙龈移植手术或激光治疗，帮助恢复牙龈组织。