提高注意力的主要方法有环境调整、时间管理、心理训练等，一般需要根据具体情况进行选择。

1.环境调节：保持工作或学习环境清洁，减少不必要的电子设备等干扰因素，避免噪声干扰。

2.时间管理:合理安排时间，采用番茄工作法，每25分钟专注工作，然后休息5分钟，有助于提高注意力。

3.心理训练:冥想、正念等心理训练有助于提高注意力和自我控制能力。

此外，适当的锻炼和保证充足的睡眠也有助于提高注意力。必要时，可以在医生的指导下使用利他林、莫达非尼、安非他酮等药物，但要注意药物的副作用和适应症。

在日常生活中，保持良好的生活习惯，合理饮食，避免过度疲劳，有助于提高注意力。如有注意力障碍等问题，建议及时就医，寻求专业帮助。