游泳时小腿或脚趾抽筋，可以立即停止游泳，放松肌肉，并采取拉伸、按摩和热敷等方法缓解症状。抽筋通常与肌肉疲劳、脱水、电解质失衡或水温过低有关，及时处理可避免加重不适。

1.拉伸缓解：小腿抽筋时，可以站在浅水区，用手抓住脚趾，将脚掌向上拉，拉伸小腿后侧肌肉；脚趾抽筋时，可以将脚趾向脚背方向掰动，帮助缓解肌肉痉挛。

2.按摩放松：用手掌或指腹轻轻按摩抽筋部位，从抽筋点向周围扩散，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

3.热敷舒缓：如果条件允许，可以用温水袋或热毛巾敷在抽筋部位，帮助放松肌肉，减轻疼痛。

4.补充水分和电解质：游泳时大量出汗可能导致脱水和电解质流失，及时饮用含电解质的运动饮料或淡盐水，有助于预防抽筋。

5.调整游泳姿势：避免过度用力或长时间保持同一姿势，适当休息，减少肌肉疲劳。

游泳时小腿或脚趾抽筋虽然常见，但通过正确的自我救护方法可以有效缓解症状，预防抽筋的关键在于保持身体水分和电解质平衡，避免肌肉过度疲劳，游泳前做好热身运动，选择适宜的水温和游泳环境，有助于减少抽筋的发生。