调整心态的方法主要包括自我暗示、放松训练和心理咨询，通常需要根据具体情况进行选择。

1.自我暗示：当你感到焦虑或压力时，你可以通过自我暗示来调整你的心态。例如，告诉自己“我能做到”、为了增强自信心和积极情绪，“一切都会好起来”。

2.放松训练：通过深呼吸和渐进肌肉放松，有助于缓解紧张，达到放松的目的。例如，每天进行5-10分钟的深呼吸练习有助于减轻焦虑和压力。

3.心理咨询：当自我调节效果不好时，你可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师将根据个人情况提供个性化的心理干预计划。例如，认知行为疗法和情感焦点疗法有助于改善情绪和行为问题。

在日常生活中，保持良好的工作和休息习惯、积极参与社交活动、培养兴趣和爱好都有助于保持心理健康。当情绪问题继续存在或恶化时，应及时寻求医疗保健和专业帮助。