手指腱鞘炎可以通过休息、热敷、拉伸等简单方法自愈，同时避免过度使用手指。腱鞘炎是由于手指肌腱和腱鞘过度摩擦引起的炎症，常见于频繁使用手指的人群。以下方法可以帮助缓解症状并促进自愈。

1.休息。减少手指的活动是缓解腱鞘炎的关键。避免重复性动作，如打字、使用鼠标或长时间握持工具。让手指得到充分休息，可以减轻炎症和疼痛。

2.热敷。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和炎症。每天用温水浸泡手指15-20分钟，或者使用热敷袋敷在患处。注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

3.拉伸和按摩。轻柔的拉伸和按摩可以帮助放松紧张的肌腱和腱鞘。尝试用另一只手轻轻拉伸患指，保持10-15秒，重复几次。按摩时可以使用精油或乳液，以减轻摩擦和不适。

4.使用护具。佩戴手指护具或夹板可以限制手指的活动，减少肌腱的摩擦。护具应选择合适的尺寸，避免过紧或过松。夜间佩戴护具有助于保持手指的休息状态。

5.调整姿势。改善工作或生活中的姿势，减少手指的负担。例如，使用符合人体工学的键盘和鼠标，避免长时间保持同一姿势。定期休息，活动手指和手腕。

6.药物治疗。如果疼痛较重，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，减轻炎症和疼痛。局部涂抹含有消炎成分的药膏也有一定效果。