选择清淡易消化的食物，如小米粥、蒸鸡蛋和燕麦片，既能养胃又营养好吃。这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于保护胃黏膜，促进消化，同时避免加重胃部负担。

1.小米粥：小米富含B族维生素和膳食纤维，能够温和地滋养胃部，促进消化液分泌，减少胃酸对胃壁的刺激。煮小米粥时可以加入少量红枣或山药，增加营养价值和口感。

2.蒸鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，蒸鸡蛋质地柔软，易于消化，不会对胃部造成负担。可以搭配少量葱花或酱油调味，增加风味。

3.燕麦片：燕麦含有丰富的膳食纤维和β-葡聚糖，能够帮助调节胃肠功能，促进肠道蠕动。选择无糖或低糖的燕麦片，加入少量牛奶或蜂蜜，既美味又健康。

4.香蕉：香蕉富含钾和果胶，能够中和胃酸，保护胃黏膜。其柔软的口感也适合在夜间食用，不会对胃部造成刺激。

5.酸奶：酸奶中的益生菌有助于维持肠道菌群平衡，促进消化吸收。选择低脂或无糖的酸奶，避免摄入过多糖分，对胃部更友好。

选择宵夜时，应避免油腻、辛辣和高糖食物，如炸鸡、烧烤和甜点，这些食物会刺激胃酸分泌，加重胃部负担。同时，进食时间不宜过晚，最好在睡前2小时完成，给胃部足够的消化时间。通过合理的食物选择和饮食习惯，既能满足口腹之欲，又能保护胃部健康，达到养胃又营养的效果。