来大姨妈期间可以适量跑步，但需根据个人身体状况调整强度。月经期间适量运动有助于缓解痛经和改善情绪，但过度运动可能导致经血量增多或身体不适。

1.身体状况评估：月经期间每个人的身体状况不同，有些人可能会出现痛经、乏力等症状，这类人群应避免高强度运动。如果平时有规律锻炼且月经期间无明显不适，可以适量跑步，但需降低强度。

2.运动强度调整：建议选择低强度的有氧运动，如慢跑或快走，时间控制在30分钟以内。避免剧烈运动或长时间跑步，以免加重身体负担。跑步时注意保持心率在适宜范围内，避免过度疲劳。

3.运动后护理：跑步后及时补充水分和营养，避免受凉。可以适当进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。如果出现明显不适，如头晕、腹痛加重，应立即停止运动并休息。

4.老师建议的处理：如果老师建议跑步，可以与其沟通说明自己的身体状况，提出调整运动强度的建议。学校体育课程通常会考虑学生的健康需求，老师可能只是建议保持一定的运动量，而非强制高强度运动。

来大姨妈期间运动需因人而异，适量运动有益健康，但过度运动可能适得其反。根据自身状况合理调整运动强度，保持健康的生活方式。