经常失眠的男孩可以通过调整早餐饮食来改善睡眠质量，选择富含色氨酸、镁和维生素B6的食物有助于促进睡眠。色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑激素有助于调节睡眠节律；镁能够放松神经和肌肉，缓解焦虑；维生素B6则参与血清素的合成，血清素是褪黑激素的前体。燕麦、香蕉、坚果、牛奶和全麦面包都是适合的早餐选择。

1. 燕麦是一种富含色氨酸和镁的食物，能够帮助稳定神经系统，缓解焦虑情绪。燕麦中的碳水化合物还能促进色氨酸的吸收，增加褪黑激素的合成。早餐可以尝试用燕麦片煮粥，加入少量蜂蜜或水果，既营养又美味。

2. 香蕉含有丰富的镁和维生素B6，能够帮助放松肌肉和神经，缓解紧张情绪。香蕉中的天然糖分还能提供能量，避免血糖波动对睡眠的影响。早餐可以直接食用香蕉，或者将其切片加入酸奶或燕麦中。

3. 坚果如杏仁、核桃等富含镁和健康脂肪，能够帮助稳定情绪，改善睡眠质量。坚果中的色氨酸也有助于褪黑激素的合成。早餐可以将坚果作为配餐，或者将其磨碎加入燕麦或酸奶中。

4. 牛奶是色氨酸的优质来源，同时含有钙和镁，能够帮助放松神经和肌肉，促进睡眠。牛奶中的蛋白质还能提供持久的能量，避免饥饿感影响睡眠。早餐可以饮用一杯温牛奶，或者将其加入燕麦粥中。

5. 全麦面包富含复合碳水化合物和维生素B6，能够帮助稳定血糖，促进血清素的合成。全麦面包中的纤维还能帮助消化，避免胃肠道不适影响睡眠。早餐可以搭配全麦面包、鸡蛋和蔬菜，制作成营养均衡的三明治。

通过调整早餐饮食，选择富含色氨酸、镁和维生素B6的食物，能够帮助改善睡眠质量。同时，保持规律的作息时间、避免睡前使用电子设备、进行适度的运动等也有助于缓解失眠问题。如果失眠症状持续严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，以排除潜在的疾病或心理问题。