肚子胀气主要由消化系统功能异常、饮食习惯不当或肠道菌群失衡引起，可通过调整饮食、改善生活习惯及适当药物缓解。胀气常见原因包括吞咽过多空气、消化不良、食物不耐受等。

1.吞咽过多空气。日常进食过快、饮用碳酸饮料或咀嚼口香糖时，容易吞入过量空气，导致胀气。建议细嚼慢咽，避免饮用碳酸饮料，减少口香糖的使用。

2.消化不良。胃酸分泌不足或消化酶缺乏会导致食物在胃中滞留时间过长，产生气体。改善方法包括少量多餐、避免高脂肪食物，适当补充消化酶或益生菌。

3.食物不耐受。部分人对乳糖、果糖或麸质不耐受，摄入相关食物后易引发胀气。可通过食物日记记录饮食反应，避免不耐受食物，或选择无乳糖、低果糖的替代品。

4.肠道菌群失衡。肠道内有害菌过多会影响食物分解，产生大量气体。调整方法包括增加膳食纤维摄入，如燕麦、红薯，适量补充益生菌，如酸奶、发酵食品。

5.疾病因素。胃炎、肠易激综合征或肠道感染等疾病也会导致胀气。若胀气伴随腹痛、腹泻或体重下降，需及时就医，进行针对性治疗。

缓解胀气的具体方法包括：饮食上避免豆类、洋葱、西兰花等易产气食物，选择清淡易消化的食物，如白粥、蒸鱼；运动上可进行腹部按摩或散步，促进肠道蠕动；药物上可选用西甲硅油、活性炭片或中成药如保和丸，帮助排气和缓解不适。