夏天感冒可以通过合理的饮食调理加速恢复，建议多摄入富含维生素C、易消化的食物，同时保持充足的水分摄入。感冒期间，饮食应以清淡为主，避免辛辣、油腻食物，适当补充蛋白质和抗氧化物质，帮助增强免疫力。

1.富含维生素C的食物：维生素C有助于增强免疫系统功能，促进感冒康复。柑橘类水果如橙子、柠檬、葡萄柚是维生素C的良好来源。猕猴桃、草莓、西红柿等也含有丰富的维生素C。每天摄入适量的新鲜水果，有助于缓解感冒症状。

2.易消化的食物：感冒期间消化功能可能减弱，选择易消化的食物有助于减轻肠胃负担。粥类如小米粥、南瓜粥、白粥是理想选择，既能提供能量，又易于吸收。清汤、蒸蛋、软烂的蔬菜如胡萝卜、菠菜也适合感冒期间食用。

3.充足的水分摄入：感冒时身体容易脱水，保持充足的水分摄入有助于稀释痰液、缓解喉咙不适。除了白开水，还可以饮用温热的蜂蜜水、姜茶、柠檬水等，帮助缓解咳嗽和喉咙痛。避免饮用含糖饮料和冷饮，以免加重症状。

4.适量蛋白质补充：蛋白质是免疫系统的重要组成部分，感冒期间适量补充优质蛋白质有助于身体恢复。鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等是优质蛋白质的来源。烹饪方式以清蒸、煮汤为主，避免油炸和煎炒。

5.抗氧化物质丰富的食物：抗氧化物质有助于减轻炎症反应，促进感冒康复。深色蔬菜如西兰花、菠菜、紫甘蓝，以及坚果如核桃、杏仁，都含有丰富的抗氧化物质。适量摄入这些食物，有助于增强身体抵抗力。