成年人通过合理饮食可以快速补脑增强记忆力，富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素B族的食物效果显著。建议多食用深海鱼、坚果、蓝莓、绿叶蔬菜和全谷物。

1. Omega-3脂肪酸是大脑健康的重要营养素，能够促进神经细胞生长和修复。深海鱼如三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼富含Omega-3，每周食用2-3次有助于提高记忆力和认知功能。坚果如核桃、杏仁和腰果也是优质来源，每天适量食用即可。

2. 抗氧化剂能够减少自由基对大脑的损害，延缓脑细胞衰老。蓝莓、黑莓和草莓富含花青素，具有很强的抗氧化作用，每天食用一小把可以有效提升记忆力。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花含有丰富的维生素C和E，也是抗氧化的重要来源。

3. 维生素B族对大脑功能至关重要，能够促进神经递质的合成和代谢。全谷物如燕麦、糙米和全麦面包富含维生素B1、B6和B12，有助于改善记忆力和注意力。鸡蛋、牛奶和豆类也是维生素B族的良好来源，日常饮食中应适量摄入。

4. 除了饮食，保持良好的生活习惯也对大脑健康有益。规律作息、适量运动和减少压力能够促进大脑功能的发挥。每天保证7-8小时的睡眠，进行30分钟的有氧运动如快走、游泳或骑自行车，有助于提高记忆力和专注力。

通过合理饮食和健康生活方式，成年人可以快速补脑增强记忆力，保持大脑健康。坚持摄入富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和维生素B族的食物，结合良好的生活习惯，能够有效提升认知功能和记忆力，延缓大脑衰老。