老年人降血压可选择富含钾、镁、钙的补品，如香蕉、菠菜、牛奶等，同时减少盐分摄入，配合适度运动。高血压与遗传、饮食不当、缺乏运动、精神压力等因素有关，通过饮食调整、生活方式改善及必要时药物治疗可有效控制。

1.补品选择。香蕉富含钾，有助于调节体内钠钾平衡，降低血压；菠菜含有丰富的镁，能够放松血管，促进血液循环；牛奶中的钙有助于稳定血管壁，减少血压波动。这些食物在日常饮食中适量摄入，对控制血压有益。

2.饮食调整。减少盐分摄入是降血压的关键，每日盐摄入量应控制在5克以下。避免高盐食品如腌制食品、加工肉类等，选择新鲜蔬菜、水果、全谷物等低钠食物，有助于维持血压稳定。

3.生活方式改善。适度运动如散步、太极拳等，能够增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。每周进行150分钟的中等强度运动，分多次进行，效果更佳。同时，保持规律作息，避免熬夜，减少精神压力，对血压控制也有积极作用。

4.药物治疗。对于血压较高或通过生活方式调整难以控制的老年人，可在医生指导下使用降压药物。常用药物包括利尿剂如氢氯噻嗪，能够减少体内水分，降低血压；钙通道阻滞剂如氨氯地平，能够放松血管，降低外周阻力；血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利，能够抑制血管收缩，降低血压。

5.定期监测。老年人应定期测量血压，了解血压变化情况，及时调整治疗方案。家庭自测血压时，应选择安静环境，保持坐姿，测量前休息5分钟，确保数据准确。

老年人降血压需综合饮食、运动、药物等多方面措施，选择富含钾、镁、钙的补品，减少盐分摄入，适度运动，必要时在医生指导下使用药物，定期监测血压，才能有效控制血压，预防并发症。