春天是孩子生长发育的关键时期，补钙对长高至关重要。牛奶、豆制品和绿叶蔬菜是补钙的优质来源，同时需配合维生素D促进钙吸收。户外活动也能帮助孩子更好地利用钙质。

1. 牛奶是最常见的补钙食物，含有丰富的钙质和蛋白质，易于吸收。每天饮用300-500毫升牛奶，可以满足孩子大部分钙需求。酸奶和奶酪也是不错的选择，尤其是对于乳糖不耐受的孩子。

2. 豆制品如豆腐、豆浆和豆干，含有丰富的植物性钙质。豆腐中的钙含量尤其高，且含有大豆异黄酮，有助于骨骼健康。豆浆可以替代牛奶，适合素食或乳糖不耐受的孩子。

3. 绿叶蔬菜如菠菜、油菜和芥菜，含有丰富的钙质和维生素K，有助于骨骼健康。虽然蔬菜中的钙吸收率不如牛奶，但通过多样化的饮食，可以增加钙的摄入量。烹饪时加入少量醋或柠檬汁，可以提高钙的吸收率。

4. 维生素D是促进钙吸收的关键营养素，阳光是维生素D的主要来源。每天让孩子在户外活动30分钟，可以帮助皮肤合成足够的维生素D。鱼肝油、蛋黄和深海鱼也是维生素D的良好来源。

5. 户外活动不仅有助于维生素D的合成，还能促进骨骼和肌肉的发育。跳绳、篮球和跑步等运动，可以刺激骨骼生长，帮助孩子长高。每天至少进行1小时的中等强度运动，有助于提高骨密度和肌肉力量。

春天是孩子生长发育的黄金时期，补钙和维生素D的摄入至关重要。通过多样化的饮食和适量的户外活动，可以帮助孩子更好地吸收钙质，促进骨骼健康，助力长高。家长应关注孩子的饮食结构，确保营养均衡，同时鼓励孩子多参与户外运动，为健康成长打下坚实基础。