产后下蹲时膝盖疼痛和髋关节不适，可能与关节韧带松弛、关节退变、髋关节滑膜炎以及股骨头坏死等因素有关。为了改善这些症状，需要根据不同的原因进行针对性治疗和调整。通过合理的休息、适当的运动以及药物治疗，可以有效促进症状的恢复。

1、关节韧带松弛：产后，女性的关节韧带可能会变得松弛，尤其是在长时间不活动的情况下。这种状态下，下蹲时膝盖的受力点可能会改变，从而导致疼痛。为了缓解这种不适，可以尝试适度的运动，例如瑜伽或轻度的锻炼。如果症状较为严重，针灸和按摩可能会有所帮助。

2、关节退变：虽然常见于中老年人，但产后由于身体虚弱，长时间下蹲可能也会导致关节退变。热敷、针灸或艾灸等传统疗法可以缓解不适，结合非甾体抗炎药物，如尼美舒利胶囊或双氯芬酸钠缓释胶囊，可能会有更好的效果。

3、髋关节滑膜炎：产后过度劳累或受凉可能引发髋关节滑膜炎，导致炎症和疼痛。下蹲时股骨和髋臼的挤压会加剧这种不适。通过针灸、艾灸等方法，以及使用布洛芬缓释胶囊等非甾体抗炎药物，可以缓解症状。

4、股骨头坏死：如果产后长期使用激素药物或过度饮酒，股骨头坏死的风险可能增加。这种情况下，下蹲时会加重髋关节的压力，导致疼痛。为了减少不适，建议避免长时间下蹲，并使用塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药物。如果股骨头坏死较为严重，可能需要考虑进行人工髋关节置换术。

在面对产后下蹲时的膝盖和髋关节疼痛，休息和避免过度劳作是关键。同时，注意保暖，避免受凉，对于症状严重的情况，及时就医以获得准确的诊断和治疗是非常重要的。通过科学的管理和适当的治疗，产后妈妈们可以逐渐恢复身体的健康与活力。