流产后身体虚弱，需要通过合理的饮食补充营养，促进恢复。建议选择富含蛋白质、铁、维生素的食物，如红枣、枸杞、乌鸡汤等，同时避免寒凉、辛辣食物。流产后身体调理的核心在于补充气血、促进子宫内膜修复、增强免疫力。

1.补充气血

流产后容易出现气血不足的情况，导致乏力、头晕等症状。可以选择红枣、桂圆、黑芝麻等食物，这些食材富含铁和维生素，有助于改善贫血。红枣补气养血，桂圆安神补心，黑芝麻滋养肝肾。每天适量食用，能够帮助身体恢复元气。

2.促进子宫内膜修复

流产会对子宫内膜造成损伤，需要特别注意修复。可以食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉、豆制品等。蛋白质是细胞修复的重要原料，有助于子宫内膜的再生。此外，乌鸡汤、鸽子汤等滋补汤品，不仅富含蛋白质，还能补充胶原蛋白，促进组织修复。

3.增强免疫力

流产后身体抵抗力下降，容易感染疾病。可以多摄入富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、菠菜等，维生素C有助于提高免疫力。同时，适当补充益生菌，如酸奶、发酵食品，能够调节肠道菌群，增强身体抵抗力。

4.避免寒凉、辛辣食物

流产后身体较为虚弱，寒凉食物如冷饮、西瓜等容易导致气血运行不畅，影响恢复。辛辣食物如辣椒、花椒等可能刺激子宫，导致不适。建议选择温性食物，如生姜、红糖水，有助于驱寒暖宫，促进血液循环。

5.合理搭配膳食

流产后饮食需均衡，避免单一营养摄入。可以搭配谷物、蔬菜、水果、肉类等多种食物，确保营养全面。例如，早餐可以选择燕麦粥搭配鸡蛋，午餐可以食用清蒸鱼搭配绿叶蔬菜，晚餐可以喝一碗滋补汤品。