如果您发现自己的口腔骨头，也就是颞下颌关节出现响声，热敷可能是一个不错的选择。通过热敷可以帮助缓解不适，促进血液循环。具体操作上，可以用温热的毛巾敷在颞下颌关节部位，这样有助于减轻肿胀和不适。但如果伴有疼痛，可能需要先进行冷敷，使用冰袋或冰块来缓解疼痛和减轻炎症。

1、局部冷敷：当颞下颌关节在咀嚼时发出声音并伴随疼痛，冷敷是一个有效的方法。可以用冰袋或冰块轻轻敷在关节部位，这有助于收缩毛细血管，减轻疼痛和炎症。冷敷时间不宜过长，一般10到15分钟为宜。

2、毛巾热敷：如果没有疼痛但有肿胀，热敷则能帮助改善情况。用温热的毛巾敷在颞下颌关节上，可以促进局部血液循环，加速恢复。热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤。

除冷敷和热敷外，按摩和理疗也是不错的辅助方法。通过轻柔的按摩可以放松紧张的肌肉，缓解关节压力。如果这些方法无效或症状加重，建议尽快就医检查。日常生活中，注意饮食清淡，选择易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等，避免辛辣刺激的食物如辣椒和火锅。同时，保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，以帮助身体恢复。

颞下颌关节的健康需要我们在日常生活中多加注意，适当的自我护理可以有效缓解不适。如果情况没有改善，记得及时寻求专业医疗帮助。希望这些建议能为您带来帮助，让您的生活更加舒适。