来月经前适量摄入富含铁、镁、维生素B6的食物有助于缓解不适，促进月经顺畅。铁质丰富的食物如红肉、菠菜、黑芝麻，镁含量高的食物如坚果、全谷物、香蕉，维生素B6丰富的食物如鸡胸肉、鱼类、豆类。这些营养素能够帮助调节激素水平，减少经前综合症的症状。

1.铁质是血红蛋白的重要组成部分，月经期间女性容易失血，导致铁质流失，适量补充铁质可以预防贫血，增强体力。红肉、菠菜、黑芝麻都是铁质丰富的食物，建议在月经前一周开始适量摄入。

2.镁元素有助于放松肌肉，缓解经前紧张和焦虑。坚果、全谷物、香蕉等食物富含镁，可以在月经前适量食用，帮助身体放松，减少经前不适。

3.维生素B6有助于调节体内激素水平，减少经前综合症的症状。鸡胸肉、鱼类、豆类等食物富含维生素B6，建议在月经前适量摄入，帮助身体更好地应对月经带来的变化。

4.除了食物，月经前保持适当的运动也有助于缓解经前不适。瑜伽、散步、游泳等轻度运动可以帮助身体放松，促进血液循环，减少经前综合症的症状。

5.月经前保持良好的作息习惯也很重要。充足的睡眠可以帮助身体更好地应对月经带来的变化，减少经前综合症的症状。建议每晚保持7-8小时的睡眠，避免熬夜。

来月经前适量摄入富含铁、镁、维生素B6的食物，保持适当的运动和良好的作息习惯，有助于缓解经前不适，促进月经顺畅。通过这些方法，女性可以更好地应对月经带来的变化，保持身体健康。