孩子夜宵应选择易消化、低热量、富含营养的食物，如牛奶、水果、全麦面包等，避免高糖高脂食品。

1.牛奶：牛奶富含钙和蛋白质，有助于骨骼发育和肌肉修复。温热牛奶还能促进睡眠，适合作为夜宵。选择低脂或脱脂牛奶，避免摄入过多脂肪。

2.水果：苹果、香蕉、橙子等水果富含维生素和膳食纤维，能提供能量且不易发胖。避免选择含糖量高的水果如榴莲或荔枝，以免影响睡眠和消化。

3.全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能提供持久能量，同时促进消化。可以搭配少量坚果酱或牛油果，增加健康脂肪的摄入。

4.酸奶：酸奶含有益生菌，有助于肠道健康。选择无糖或低糖酸奶，避免添加剂过多的产品。可以加入少量燕麦或水果，增加口感和营养。

5.坚果：少量坚果如杏仁、核桃富含健康脂肪和蛋白质，能提供饱腹感。注意控制摄入量，避免过量导致热量超标。

6.燕麦粥：燕麦粥易消化，富含膳食纤维和复合碳水化合物，能稳定血糖水平。可以加入少量蜂蜜或水果调味，增加风味。

7.鸡蛋：煮鸡蛋或蒸鸡蛋羹富含优质蛋白质，能提供饱腹感且不易发胖。避免油炸或煎蛋，以免增加脂肪摄入。

8.蔬菜沙拉：选择低热量的蔬菜如黄瓜、胡萝卜、生菜，搭配少量橄榄油或柠檬汁调味。避免使用高热量沙拉酱，以免增加额外热量。

9.豆制品：豆腐或豆浆富含植物蛋白和钙，适合作为夜宵。选择无糖豆浆或低盐豆腐，避免摄入过多添加剂。

10.小米粥：小米粥易消化，富含维生素B族和膳食纤维，能促进睡眠和消化。可以加入少量红枣或枸杞，增加营养和口感。

孩子夜宵的选择应以健康、营养、易消化为原则，避免高糖高脂食品，同时注意控制摄入量，确保不影响睡眠和生长发育。