女生来姨妈时可以通过热敷、药物和调整饮食来缓解疼痛。这些方法能够有效减轻子宫收缩带来的不适感，改善整体状态。

1.热敷：热敷是一种简单且直接缓解痛经的方法。使用热水袋或暖宝宝贴在小腹部位，温度保持在40℃左右，持续15-20分钟。热敷能够促进局部血液循环，放松子宫肌肉，从而减轻疼痛。也可以尝试泡热水澡，水温控制在38-40℃，泡澡时间不宜过长，15分钟即可。热敷和泡澡都能帮助缓解紧张情绪，进一步减轻不适感。

2.药物治疗：对于痛经较严重的情况，药物是快速缓解疼痛的有效手段。常见的止痛药物包括布洛芬、对乙酰氨基酚和萘普生。布洛芬具有抗炎和镇痛作用，建议在月经来临前1-2天开始服用，每次200-400毫克，每日不超过1200毫克。对乙酰氨基酚适合对布洛芬不耐受的人群，每次500毫克，每日不超过4000毫克。萘普生同样具有抗炎作用，每次250毫克，每日不超过1250毫克。用药前需仔细阅读说明书，必要时咨询医生。

3.调整饮食：饮食调理对缓解痛经有积极作用。建议多摄入富含镁的食物，如菠菜、杏仁和黑巧克力，镁能够放松肌肉，缓解子宫收缩。增加富含维生素B6的食物，如香蕉、鱼类和全谷物，维生素B6有助于调节激素水平，减轻疼痛。避免摄入过多咖啡因和酒精，这些物质会加重子宫收缩，导致疼痛加剧。可以适量饮用姜茶或薄荷茶，这两种饮品具有温暖子宫和舒缓疼痛的作用。