孕妇打呼噜可以通过调整睡姿、控制体重和改善睡眠环境来缓解。治疗方法包括侧卧睡姿、使用加湿器和枕头支撑，同时注意避免夜间过量饮食和咖啡因摄入。

1、调整睡姿

孕妇打呼噜的常见原因是睡眠时气道受压，尤其是仰卧时舌根和软腭容易后坠，影响气流通过。建议采用侧卧睡姿，特别是左侧卧位，可以减少子宫对下腔静脉的压迫，改善呼吸。可以在背后放置枕头或使用孕妇专用的侧睡枕，帮助保持姿势。适度抬高头部也可减少气道阻塞，选择高度适中的枕头或使用可调节的医用枕。

2、控制体重

孕期体重增加过快会导致颈部脂肪堆积，压迫气道，加重打呼噜。合理控制体重增长对缓解症状很重要。孕妇应根据医生建议进行适当的运动，如散步、孕妇瑜伽和游泳，这些活动有助于消耗多余热量，增强心肺功能。饮食方面，应避免高糖、高脂肪食物的过量摄入，多吃富含纤维的蔬菜、水果和全谷物，保持均衡营养。

3、改善睡眠环境

干燥的空气和过敏原可刺激呼吸道，诱发或加重打呼噜。使用加湿器保持室内湿度在40%-60%之间，有助于减少鼻腔和咽喉的干燥感。定期清洁卧室，避免灰尘、螨虫等过敏原的积累。睡前可以进行温水泡脚或深呼吸练习，放松身心，提高睡眠质量。避免睡前进食过多或饮用含咖啡因的饮品，减少夜间胃酸反流和睡眠中断的风险。

4、监测睡眠健康

如果打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡或头痛等症状，可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，需要及时就医。医生可能会建议进行睡眠监测，评估呼吸暂停的严重程度。必要时，可使用持续气道正压通气CPAP设备，帮助保持气道通畅。中医调理如针灸、按摩也可能对部分患者有效，但需在专业医生的指导下进行。

孕妇打呼噜虽然常见，但长期忽视可能影响母体和胎儿的健康。通过调整睡姿、控制体重、改善睡眠环境和监测睡眠健康，可以有效缓解症状。如症状持续或加重，应及时咨询确保孕期健康安全。