补充雌性激素最快的方式是通过食物和营养补充剂，但需在医生指导下进行。富含植物雌激素的食物如大豆、亚麻籽和豆腐，以及维生素D和锌等营养素，可以帮助调节雌激素水平。

1.食物补充：某些食物含有天然的植物雌激素，能够帮助调节体内雌激素水平。大豆及其制品如豆腐、豆浆和毛豆富含异黄酮，这是一种植物雌激素，能够模拟人体雌激素的作用。亚麻籽中的木脂素也具有类似效果。此外，坚果如核桃和杏仁，以及全谷物如燕麦和糙米，也能提供丰富的营养支持。

2.营养补充剂：在医生建议下，可以考虑使用营养补充剂来快速补充雌激素。维生素D有助于促进雌激素的合成，可以通过晒太阳或服用维生素D补充剂来获取。锌是另一种重要的矿物质，能够支持激素平衡，富含锌的食物包括牡蛎、牛肉和南瓜籽。此外，月见草油和黑升麻等草本补充剂也被认为有助于调节雌激素水平。

3.生活方式调整：除了饮食和补充剂，生活方式的调整也对雌激素水平的调节至关重要。保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于维持内分泌系统的正常功能。适量的运动如瑜伽和慢跑，能够促进血液循环，帮助激素的平衡。减少压力也是关键，可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力，避免激素失调。