1、端坐，双脚自然分开，肩膀宽，双手弯曲侧举，手指向上伸展，双耳平坦。然后用双手举起来，以两根肋感动为度，然后恢复原状。可以连续3~5次，每天可以适当3~5次。动作前，全身应该放松。双手举起时呼吸，恢复时呼吸，力量不应过大或过猛。这种动作可以活动筋骨，达到经脉，同时使气体回到丹田，对年老、体弱、气体短的人有缓和作用。

2、端坐，左臂弯曲双脚，右臂弯曲肘，手掌向上，抛物动作3~5次。做抛物动作时，手向上空抛，动作稍快，手抛时呼吸，恢复时呼吸。

3、端坐，双脚自然下垂，首先左右旋转身体3~5次。然后，双脚向前摆动十多次。做动作全身放松，动作自然缓和，旋转身体时，躯干应保持诚实，不应俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾强腰，经常练习这个动作，腰膝锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，穿宽衣服，双手搓热，放在腰间，上下摩擦，直到腰部发热。这种方法可以温暖肾脏和腰部，腰部有监督脉搏的门穴，以及足够太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温暖肾脏和腰部，舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，双手交叉抬头，然后弯腰，双手接触地面，蹲下，双手抱膝，默读吹，但不发出声音。这样，你可以连续做十多次。希望以上介绍能对大家有所帮助。我希望男性朋友能对此有更深的认识。