立夏，作为夏季的第一个节气，标志着春天的结束和夏天的开始。此时，气温逐渐升高，阳光渐强，万物进入生长的旺季。在这个时节，我们的身体也需要适应季节的变化，调整养生策略，以保持身心的健康与和谐。那么立夏时节吃什么食物 立夏时节如何养生？下面就一起来具体了解一下吧。

　　立夏时节吃什么食物

　　立夏可以吃鸡蛋、立夏茶、卖蚕、君踏菜、七家粥、乌米饭、黑米糕、面、三鲜。

　　鸡蛋

　　鸡蛋性平，能补气虚，具有安神养心的作用，在立夏食用能防暑，改善身体疲软的现象。

　　立夏茶

　　很多地方有立夏喝茶的习惯，在立夏哪天需要聚集七家茶叶然后泡制饮用，能预防夏天不犯困。

　　麦蚕

　　到了立夏上海的人们会选择麦粉、糖制成条状的食物，也就是麦蚕。

　　君踏菜

　　君踏菜是立夏上市的一种时令蔬菜，食用后能保证夏天不生痱子，让肌肤更光滑。

　　七家粥

　　浙江的农村立夏有吃粥的习惯，将豆子、米、黄糖等一起熬煮成粥，这样寓意能让邻里和睦。

　　乌米饭

　　将精青叶挤出汁液后和糯米一起蒸成米饭，就是乌米饭，在立夏吃能祛风败毒，不会经常被蚊子咬。

　　黑米糕

　　黑米饭糕是宁波比较传统的立夏点心，将乌树叶捣烂后泡水，然后将糯米浸湿染成黑色，接着再将黑糯米加糖搅拌均匀后蒸熟食用，有淡淡的乌树叶香味。

　　面

　　在我国北方主要种植小麦，立夏又是小麦的收获季节，这时候会选择制作面试食用，这样是为了庆祝小麦丰收的原因。立夏主要吃的面食有面饼、春卷、夏饼等。

　　三鲜

　　这里的三鲜分为地三鲜、树三鲜、水三鲜，也就是常见的苋菜、蒜苗、蚕豆、樱桃、枇杷、杏、海豚、鲳鱼、海螺等。

　　立夏时节如何养生

　　一、顺应自然，调整作息

　　立夏时节，白昼渐长，夜晚渐短，人体阳气渐旺。因此，我们应顺应自然规律，调整作息时间，早睡早起，充分利用清晨的阳光进行户外活动，吸收阳气，增强体质。同时，避免熬夜和过度劳累，以免损伤体内阳气。

　　二、饮食调养，清淡为宜

　　立夏时节，人体新陈代谢旺盛，消耗的能量也相应增多。因此，在饮食上应以清淡、易消化为主，多食用新鲜蔬菜、水果和粗粮，以补充身体所需的营养。同时，要减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重身体负担，导致上火等症状。

　　在立夏时节，我们还可以适当食用一些具有清热解暑、养心安神作用的食物，如绿豆、莲子、苦瓜、黄瓜等。这些食物不仅能够缓解夏季的炎热感，还能帮助调节人体的阴阳平衡，保持身心的健康。

　　三、适度运动，增强体质

　　立夏时节，气温逐渐升高，人们容易感到疲惫和懒散。但是，适度的运动对于保持身体健康非常重要。在运动选择上，我们可以选择一些轻松、舒缓的项目，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动不仅能够锻炼身体，还能调节心情，缓解压力。

　　在运动时，我们还要注意以下几点：一是避免在烈日下长时间运动，以免中暑；二是运动强度要适中，不要过度运动，以免损伤身体；三是运动后要及时补充水分和营养，以保持身体的平衡。

　　四、调整心态，保持愉悦

　　立夏时节，气温升高，人们容易感到烦躁和不安。因此，调整心态，保持愉悦的心情对于养生非常重要。我们可以通过以下几种方式来调整心态：

　　一是多参加一些户外活动，如郊游、野餐等，以感受大自然的美丽和宁静；二是多与他人交流，分享快乐和忧愁，以减轻心理压力；三是培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，以丰富自己的精神生活。

　　五、注意防晒，保护皮肤

　　立夏时节，阳光渐强，紫外线辐射也相应增强。因此，我们要注意防晒，保护皮肤免受紫外线的伤害。在户外活动时，我们可以涂抹防晒霜、戴帽子、穿长袖衣服等方式来防晒。同时，还要注意保持皮肤的清洁和保湿，以维护皮肤的健康。

　　总之，立夏时节是一个充满生机和活力的季节。在这个时节里，我们应该顺应自然规律，调整作息和饮食，适度运动，调整心态和注意防晒等方面来养生。只有这样，我们才能保持身心的健康与和谐，迎接更加美好的夏季生活。