畸形精子和弱精症是影响男性生育能力的常见问题，饮食调理可以作为一种辅助改善的方法。对于这些问题，适当食用富含锌、硒、维生素等营养物质的粥类食物可能会有所帮助。比如，黑芝麻粥、枸杞粥、山药粥和核桃粥等，这些食物不仅营养丰富，还具有一定的补肾作用。

1、黑芝麻粥：黑芝麻富含蛋白质、脂肪、钙和铁等多种营养物质。适量食用黑芝麻粥有助于补充身体所需的营养，对改善精子质量可能有一定的帮助。黑芝麻的营养成分能够增强体内的抗氧化能力，从而有助于提高精子的活力。

2、枸杞粥：枸杞含有多种氨基酸和微量元素，特别是锌和硒，这些元素对男性生殖健康有益。适量食用枸杞粥有助于补益肝肾，从而可能对改善精子质量有所帮助。枸杞的温补性质也使其成为传统中医中常用的补肾食材。

3、山药粥：山药具有健脾养胃的功效，能够增强脾胃功能，促进食物的消化吸收。通过改善消化系统的功能，山药粥间接起到补肾的作用，可能对精子质量的提升有所帮助。山药的滋补作用在中医中也被广泛认可。

4、核桃粥：核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，适量食用核桃粥有助于滋养脑部神经，对大脑功能的改善有帮助，同时也可能间接起到补肾的作用。核桃中的营养成分能够支持整体的生殖健康。

还可以尝试海参粥、猪腰粥等食物，这些食材在中医中被认为有助于滋补肾脏。如果通过饮食调理后症状没有得到明显缓解，建议及时就医。在医生的指导下，可能需要服用生精片、五子衍宗丸等药物进行治疗。保持健康的生活方式和均衡的饮食是维护生殖健康的重要基础。