老是感到害怕和紧张，可能与心理和生理因素有关。通常，这种情绪反应可能与精神障碍、躯体疾病或药物使用相关。

1、精神障碍的影响：焦虑症、精神分裂症和强迫症等精神障碍，常常会导致过度的害怕和紧张。如果这种状态持续时间较长，建议尽早寻求专业的心理咨询或精神科医生的帮助。他们能够通过专业评估，确定是否存在精神障碍，并提供适当的治疗方案。比如，认知行为疗法或药物治疗等，都是常见的干预措施。

2、躯体疾病的关联：一些身体健康问题也可能引发情绪上的不适。例如，脑部疾病、心血管疾病或内分泌失调等，都会影响情绪的稳定。了解和治疗这些原发疾病是关键。患者在接受治疗时，了解疾病的进展、康复过程和预后信息，可以帮助他们更好地应对情绪波动。比如，定期进行健康检查，保持与医生的沟通，都是有效的管理方式。

3、药物使用的影响：长期使用某些药物，尤其是镇静催眠药物，在突然停药后，可能会出现紧张和焦虑的症状。对于这种情况，逐步减量和在专业指导下调整用药是重要的。如果症状严重，及时就医是必要的。医生可能会建议替代药物或其他治疗方法，以缓解戒断反应。

4、生活方式的调整：除了医学上的干预，调整生活方式也是缓解紧张和害怕情绪的重要手段。规律的作息、适当的运动、健康的饮食和良好的社交活动，都有助于情绪的稳定。比如，每天坚持30分钟的有氧运动，可以帮助释放压力，改善情绪。

5、心理支持和自我调节：寻求心理支持，比如参加心理健康支持小组，或与信任的朋友和家人沟通，也能有效缓解紧张情绪。自我调节的方法，如冥想、深呼吸练习和正念练习，也值得尝试。这些方法可以帮助您更好地管理情绪，增强内心的平静感。

通过以上几个方面的综合考虑和调整，大多数人可以有效地缓解害怕和紧张的情绪。当然，每个人的情况不同，找到适合自己的方法才是最重要的。记住，面对情绪问题时，及时寻求专业帮助是非常重要的，这不仅是对自己健康的负责，也是对生活质量的提升。