在人面前总是自卑紧张，可以通过心理调适、行为训练和社交技巧提升来改善。自卑紧张通常源于自我认知不足、负面经历或社交经验缺乏，通过积极的心理干预和练习可以有效缓解。

1.心理调适。自卑紧张往往与自我评价过低有关，可以通过积极的自我暗示和认知重构来改善。每天记录自己的优点和成就，逐步建立自信心。尝试接纳自己的不完美，理解每个人都有自己的独特价值，减少与他人比较的压力。如果自卑感严重，可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业指导调整心态。

2.行为训练。通过模拟社交场景进行练习，逐步适应与人交往的压力。可以从简单的对话开始，比如与熟悉的朋友进行短时间的交流，逐渐增加难度，尝试与陌生人进行互动。练习时注意放松身体，深呼吸，保持平稳的语速和语调。每次练习后总结经验，找出需要改进的地方，逐步提升自信。

3.社交技巧提升。学习并运用一些实用的社交技巧，可以帮助缓解紧张情绪。例如，在对话中保持眼神交流，用微笑表达友好，倾听对方的观点并适时回应。提前准备一些话题，避免冷场。参加社交活动时，选择自己感兴趣的主题，更容易融入其中。通过不断实践，逐步提高社交能力，减少自卑感。

4.自我成长与提升。自卑紧张也可能源于对自身能力的不自信，可以通过学习和提升技能来增强自信。选择自己感兴趣的领域进行深入学习，参加培训或课程，获得成就感。同时，保持健康的生活方式，如规律运动、均衡饮食和充足睡眠，有助于改善心理状态，增强抗压能力。

5.寻求支持。与家人、朋友或信任的人分享自己的感受，获得情感支持和鼓励。加入社交团体或兴趣小组，与志同道合的人交流，减少孤独感。如果自卑紧张严重影响到日常生活，建议及时寻求专业心理医生的帮助，制定个性化的治疗方案。

在人面前自卑紧张是可以通过心理调适、行为训练和社交技巧提升来改善的。通过积极的自我认知、实践练习和寻求支持，逐步建立自信，减少紧张情绪，提升社交能力，最终实现更自在的人际交往。