消除紧张和过分担心焦虑的方法包括心理调节、行为干预和必要时寻求专业帮助。紧张和焦虑通常源于压力、心理负担或生理反应，通过调整心态、改善生活习惯和适当治疗可以有效缓解。

1.心理调节：认知行为疗法（CBT）是常用的心理治疗方法，帮助识别和改变负面思维模式。正念冥想通过专注于当下，减少对未来的担忧。深呼吸练习如腹式呼吸，能快速降低生理紧张感。

2.行为干预：规律运动如瑜伽、慢跑或游泳，能促进内啡肽分泌，缓解焦虑。建立健康作息，保证充足睡眠，避免过度疲劳。减少咖啡因和酒精摄入，避免加重焦虑症状。

3.专业帮助：如果焦虑严重，影响日常生活，建议咨询心理医生或精神科医生。药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）或苯二氮卓类药物，可在医生指导下使用。心理治疗如暴露疗法或团体治疗，也适合长期焦虑患者。

4.生活习惯调整：饮食上增加富含镁、维生素B和Omega-3脂肪酸的食物，如坚果、鱼类和绿叶蔬菜，有助于稳定情绪。减少屏幕时间，避免过度接触负面信息。培养兴趣爱好，转移注意力，提升幸福感。

消除紧张和焦虑需要综合心理、行为和生理干预，必要时寻求专业支持，通过长期坚持和调整，逐步恢复心理平衡，提升生活质量。