人际关系紧张属于心理社会压力源，需要通过调整心态、改善沟通、寻求专业帮助等方式缓解。这种压力源主要源于个体与他人之间的互动问题，包括沟通不畅、情感冲突、角色期望不符等。长期处于这种压力下，可能导致焦虑、抑郁等心理问题，甚至影响身体健康。

1.沟通不畅是人际关系紧张的主要原因之一。当双方缺乏有效沟通时，容易产生误解和矛盾。改善沟通的方法包括：学会倾听，避免打断对方；使用“我”开头的表达方式，减少指责性语言；明确表达自己的需求和感受，避免模棱两可。通过这些技巧，可以减少误解，增进理解。

2.情感冲突也是常见的原因。当个体在情感上感到不被理解或支持时，容易产生负面情绪。解决情感冲突的方法包括：尝试换位思考，理解对方的立场；避免情绪化反应，冷静处理问题；寻求共同点，找到双方都能接受的解决方案。通过这些方法，可以缓解情感冲突，建立更健康的关系。

3.角色期望不符也可能导致人际关系紧张。当个体对他人或自己的角色期望过高或不一致时，容易产生失望和压力。调整角色期望的方法包括：重新评估角色期望，确保其合理性和可实现性；与对方沟通，明确各自的角色和责任；学会接受不完美，减少对他人和自己的苛求。通过这些调整，可以减少角色冲突，提升关系质量。

4.长期的人际关系紧张可能引发心理问题，如焦虑和抑郁。当个体感到无法应对这种压力时，建议寻求专业帮助。心理咨询或治疗可以提供有效的支持，帮助个体更好地应对压力。同时，学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，也有助于缓解心理压力。

5.建立健康的人际关系需要时间和努力。个体可以通过培养同理心、增强自我认知、提升情绪管理能力等方式，逐步改善人际关系。同时，保持积极的心态，勇于面对和解决问题，也是建立良好关系的关键。

人际关系紧张属于心理社会压力源，通过调整心态、改善沟通、寻求专业帮助等方式可以有效缓解。建立健康的人际关系需要个体不断努力，学会理解和包容他人，同时也要关注自身的心理健康，积极应对压力，保持身心平衡。