孩子焦虑紧张时，家长可以通过情感支持、行为引导和专业帮助来缓解孩子的情绪。焦虑和紧张可能源于学业压力、社交困扰或家庭环境等多种因素。家长应关注孩子的情绪变化，提供安全的环境，鼓励表达情感，必要时寻求心理咨询。

1.情感支持是帮助孩子缓解焦虑的关键。家长应保持耐心，倾听孩子的感受，避免批评或否定。通过共情和理解，让孩子感受到被接纳和支持。可以尝试与孩子一起进行放松活动，如深呼吸、冥想或绘画，帮助孩子平静情绪。

2.行为引导有助于孩子建立应对焦虑的策略。家长可以教孩子识别焦虑的触发点，并引导他们使用积极的应对方式，如设定小目标、分解任务或进行运动。运动能够释放压力，提升情绪，建议选择孩子喜欢的活动，如跑步、跳绳或瑜伽。

3.专业帮助在必要时不可或缺。如果孩子的焦虑症状持续或严重影响生活，家长应寻求心理咨询或治疗。认知行为疗法（CBT）是常用的治疗方法，通过改变消极思维模式来缓解焦虑。药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）也可在医生指导下使用。

家长在帮助孩子应对焦虑时，应保持长期关注和支持，避免过度干预或施压。通过情感支持、行为引导和专业帮助，孩子能够逐步学会管理焦虑，建立健康的心理状态。家长应定期与孩子沟通，观察情绪变化，及时调整策略，确保孩子在成长过程中获得充分的心理支持。