经期紧张时，可以通过调整饮食来缓解症状，如增加富含镁和维生素B6的食物，减少咖啡因和糖的摄入。经期紧张通常与激素波动、营养缺乏和心理压力有关。

1.增加富含镁的食物：镁有助于放松肌肉和神经系统，缓解经期紧张。菠菜、南瓜籽、黑巧克力等食物富含镁，适量摄入有助于减轻焦虑和肌肉紧张。

2.补充维生素B6：维生素B6有助于调节情绪和缓解经前综合症。香蕉、鸡肉、三文鱼等食物含有丰富的维生素B6，可以帮助稳定情绪。

3.减少咖啡因摄入：咖啡因会刺激神经系统，加重焦虑和紧张感。经期期间应减少咖啡、浓茶和含咖啡因的饮料摄入，选择温和的饮品如花草茶或温水。

4.控制糖分摄入：高糖饮食会导致血糖波动，引发情绪不稳和疲劳。避免过多摄入甜点、含糖饮料，选择低糖水果如蓝莓、草莓等作为替代。

5.增加蛋白质和健康脂肪：蛋白质和健康脂肪有助于维持血糖稳定和提供持续能量。鸡蛋、坚果、牛油果等食物是良好的选择，可以帮助缓解经期疲劳和情绪波动。

经期紧张时，通过合理调整饮食结构，可以有效缓解症状，提升身体和心理的舒适度，同时保持良好的生活习惯和心态也是关键。