女性生理期补血补气可以通过饮食调理，选择富含铁、蛋白质和维生素的食物，如红枣、猪肝、黑芝麻等，帮助缓解疲劳和贫血症状。红枣富含铁和维生素C，能够促进铁的吸收，改善贫血；猪肝含有丰富的铁和维生素B12，有助于补血；黑芝麻富含铁和钙，能够滋补肝肾，增强体质。

1.红枣桂圆粥：红枣和桂圆都是补血佳品，将红枣、桂圆与糯米一起煮成粥，能够补充气血，缓解经期不适。红枣富含铁和维生素C，桂圆具有补血安神的作用，糯米则能健脾养胃。

2.猪肝菠菜汤：猪肝富含铁和维生素B12，菠菜含有丰富的铁和叶酸，两者搭配能够有效补血。将猪肝切片焯水后与菠菜一起煮汤，加入少许姜片去腥，适合经期食用。

3.黑芝麻糊：黑芝麻富含铁、钙和维生素E，能够滋补肝肾，增强体质。将黑芝麻炒香后磨成粉，加入适量的水和糖煮成糊状，早晚食用有助于补血补气。

4.红糖姜茶：红糖富含铁和钙，姜具有温经散寒的作用，将红糖与姜片一起煮水，能够缓解经期腹痛和手脚冰凉。红糖姜茶不仅补血，还能促进血液循环，改善经期不适。

5.当归鸡蛋汤：当归是传统的中药材，具有补血调经的作用，将当归与鸡蛋一起煮汤，能够有效补血。当归含有丰富的铁和维生素B12，鸡蛋则提供优质蛋白质，适合经期食用。

女性在生理期应注重饮食调理，选择富含铁、蛋白质和维生素的食物，如红枣、猪肝、黑芝麻等，帮助缓解疲劳和贫血症状。通过合理的饮食搭配，能够有效补血补气，改善经期不适，增强体质。建议在经期前后持续食用这些补血补气的食谱，保持身体健康。