耳朵里面长了一个包且一碰就疼，可能是耳疖、耳部皮脂腺囊肿或耳部感染引起的，建议及时就医明确诊断并进行针对性治疗。治疗方法包括药物治疗、热敷和保持耳部清洁，严重时可能需要手术干预。

1.耳疖是耳道内毛囊或皮脂腺的细菌感染，常见于频繁掏耳或耳部潮湿的环境中。症状表现为耳道内红肿、疼痛，触碰时加剧。治疗上，可使用抗生素软膏如红霉素软膏或莫匹罗星软膏涂抹患处，同时避免挤压或触碰。若疼痛剧烈，可口服抗生素如阿莫西林或头孢类药物，必要时需就医进行切开引流。

2.耳部皮脂腺囊肿是由于皮脂腺导管阻塞导致的囊性肿物，表现为耳道内无痛或轻微疼痛的包块，但感染后会出现红肿和疼痛。治疗上，可使用热敷促进囊肿消退，若囊肿较大或感染严重，需在医生指导下进行手术切除。术后需保持耳部清洁，避免感染复发。

3.耳部感染如外耳道炎或中耳炎也可能导致耳内长包并伴有疼痛。外耳道炎多由细菌或真菌感染引起，中耳炎则常与上呼吸道感染相关。治疗上，外耳道炎可使用抗生素滴耳液如氧氟沙星滴耳液，中耳炎则需口服抗生素如阿奇霉素或头孢克肟。若感染反复发作，需进一步检查是否存在其他耳部疾病。

耳朵里面长包且疼痛，需根据具体病因采取相应治疗措施。及时就医明确诊断是关键，避免自行处理导致病情加重。日常应注意耳部卫生，避免频繁掏耳或耳部受潮，预防耳部疾病的发生。若症状持续或加重，需尽快就医，以免延误治疗。