耳朵里面长了一个包一碰就疼，可能是外耳道疖肿、皮脂腺囊肿或耳部感染引起的。针对这种情况，可以通过药物治疗、局部护理和就医检查来处理。

1.外耳道疖肿是外耳道皮肤毛囊或皮脂腺的细菌感染，常见于挖耳不当或耳道潮湿。疼痛明显，触摸时加重。治疗可使用抗生素软膏如红霉素软膏、莫匹罗星软膏涂抹患处，口服抗生素如阿莫西林或头孢类药物。避免用手挤压或挖耳，保持耳道干燥。

2.皮脂腺囊肿是由于皮脂腺堵塞形成的囊性肿物，通常无痛，但感染后会疼痛。处理方法是局部热敷促进血液循环，使用消炎药膏如百多邦。若囊肿较大或反复感染，需就医进行手术切除。

3.耳部感染包括外耳道炎或中耳炎，可能伴随耳痛、流脓等症状。治疗需使用抗生素滴耳液如氧氟沙星滴耳液，口服抗生素如阿奇霉素。保持耳部清洁，避免进水，必要时就医进行耳镜检查。

饮食上，建议多摄入富含维生素C的食物如橙子、猕猴桃，增强免疫力。避免辛辣刺激性食物，减少炎症反应。运动方面，适度进行有氧运动如散步、游泳，促进血液循环，但避免剧烈运动导致耳部不适。