老年人睡不着的原因包括生理变化、心理压力、疾病影响以及环境因素，可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境和适当治疗来缓解。生理上，随着年龄增长，褪黑激素分泌减少，睡眠周期缩短，导致入睡困难或易醒。心理上，退休、孤独感、焦虑或抑郁等情绪问题可能干扰睡眠。疾病方面，慢性疼痛、呼吸系统疾病或尿频等问题也会影响睡眠质量。环境因素如噪音、光线或床具不适同样会干扰睡眠。

1. 生理变化：老年人褪黑激素分泌减少，导致睡眠质量下降。建议通过规律作息、白天适度晒太阳、睡前避免使用电子设备等方式调节生物钟。必要时可在医生指导下补充褪黑激素。

2. 心理压力：孤独感、焦虑或抑郁等情绪问题会干扰睡眠。老年人可以通过参与社交活动、培养兴趣爱好、进行放松训练（如冥想或深呼吸）来缓解压力。若情绪问题严重，建议寻求心理咨询或药物治疗。

3. 疾病影响：慢性疼痛、关节炎、呼吸系统疾病或尿频等问题会直接影响睡眠。老年人应定期体检，针对疾病进行规范治疗。例如，使用止痛药缓解疼痛，治疗睡眠呼吸暂停综合征，或调整晚餐时间和饮水量以减少夜尿。

4. 环境因素：噪音、光线或床具不适会影响睡眠质量。建议老年人选择安静、黑暗的睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头，保持卧室温度适宜。睡前避免饮用含咖啡因的饮料，可以尝试喝温牛奶或泡脚来放松身心。

老年人睡不着是多因素共同作用的结果，通过调整生活习惯、改善睡眠环境和针对性治疗，可以有效改善睡眠质量。若长期失眠或伴有其他不适，建议及时就医，排除潜在疾病并接受专业治疗。