拉肚子时饮食应清淡易消化，避免油腻、辛辣和生冷食物。优先选择米粥、蒸苹果、香蕉等，补充水分和电解质，避免加重肠胃负担。拉肚子通常由感染、食物不耐受或肠道功能紊乱引起，调整饮食有助于缓解症状并促进恢复。

1. 米粥是拉肚子时的理想选择，易消化且能提供能量。煮粥时可加入少量盐，帮助补充流失的电解质。避免添加过多的糖或调味品，以免刺激肠道。

2. 蒸苹果富含果胶，能吸附肠道内的有害物质，缓解腹泻。将苹果去皮切块蒸熟后食用，既能补充营养，又不会加重肠胃负担。

3. 香蕉含有丰富的钾和可溶性纤维，有助于恢复电解质平衡并改善肠道功能。选择成熟的香蕉食用，避免未成熟的香蕉，因其可能加重腹泻。

4. 白面包或馒头易于消化，能提供能量且不会刺激肠道。避免全麦面包或含有大量纤维的面包，以免加重腹泻。

5. 胡萝卜汤富含维生素和矿物质，有助于修复受损的肠道黏膜。将胡萝卜煮熟后打成泥状，加入少量盐调味，既能补充营养，又不会加重肠胃负担。

6. 酸奶含有益生菌，有助于恢复肠道菌群平衡。选择无糖或低糖酸奶，避免添加过多果酱或糖分的产品。

拉肚子时饮食应以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣和生冷食物。优先选择米粥、蒸苹果、香蕉等，补充水分和电解质，避免加重肠胃负担。如果症状持续或加重，应及时就医，排除严重疾病的可能性。