6岁小孩长高个子的关键在于均衡营养和适量运动，重点补充蛋白质、钙质和维生素D。优质蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、鱼类，钙质可通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜补充，维生素D则可通过晒太阳或食用强化食品获取。同时，保证充足的睡眠和适度的运动，如跳绳、篮球等有助于骨骼发育。

1. 蛋白质是骨骼生长的基础，鸡蛋中的卵白质、牛奶中的乳清蛋白、鱼类中的优质蛋白都是理想选择。每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶、适量鱼类的摄入，能够为骨骼生长提供充足的原料。

2. 钙质是构成骨骼的主要成分，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙丰富且易吸收。豆制品如豆腐、豆浆，以及深绿色蔬菜如菠菜、油菜也是良好的钙源。建议每天饮用300-500毫升牛奶，搭配适量豆制品和蔬菜。

3. 维生素D促进钙的吸收，晒太阳是获取维生素D最直接的方式。每天户外活动1-2小时，暴露皮肤接受阳光照射。若日照不足，可选择强化维生素D的食品，如强化牛奶、强化谷物等。

4. 充足的睡眠对生长激素分泌至关重要，6岁儿童每天应保证10-12小时的睡眠。建立规律的作息时间，创造安静舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

5. 适度运动刺激骨骼生长，跳绳、篮球、游泳等纵向运动效果最佳。每天进行30-60分钟的中等强度运动，既能促进骨骼发育，又能增强体质。注意运动安全，避免过度疲劳。

6岁是儿童生长发育的关键期，通过科学合理的营养搭配、充足的睡眠和适度的运动，能够有效促进身高增长。家长应关注孩子的饮食结构，培养良好的生活习惯，为孩子的健康成长奠定坚实基础。定期监测身高体重，必要时咨询专业医生，确保孩子的生长发育处于正常轨道。