老人家降血压可以通过饮食调整，选择富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜和低脂乳制品，同时减少盐分摄入。

1. 增加钾的摄入。钾有助于平衡体内的钠，从而降低血压。富含钾的食物包括香蕉、橙子、土豆、西红柿和菠菜。每天适当食用这些食物，可以帮助稳定血压水平。

2. 补充镁元素。镁有助于放松血管，改善血液循环。坚果、全谷物、豆类和绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝都是镁的良好来源。将这些食物纳入日常饮食，对控制血压有积极作用。

3. 摄入足够的钙。钙对血管健康至关重要，低脂乳制品如牛奶、酸奶和奶酪，以及豆腐和绿叶蔬菜，都是钙的优质来源。适量补充钙质，有助于维持血压稳定。

4. 减少盐分摄入。高盐饮食是导致高血压的重要因素之一。建议每日盐摄入量控制在5克以下，避免加工食品、腌制食品和高盐调味品，选择新鲜食材，用香草和香料代替盐调味。

5. 增加膳食纤维。膳食纤维有助于降低胆固醇，改善心血管健康。全谷物、燕麦、豆类、水果和蔬菜都是膳食纤维的丰富来源。每天摄入足够的膳食纤维，对控制血压有辅助作用。

老人家降血压的饮食应以低盐、高钾、高镁、高钙和高纤维为主，结合适量运动，如散步、太极等，长期坚持有助于维持血压稳定，改善心血管健康。