焦虑和心不静是许多人在生活中常常遇到的问题，尤其是在现代快节奏的生活环境下。要缓解这种状态，可以通过调整心态、药物治疗和心理治疗等多种方式来改善。

1、调整心态：当我们长期处于紧张或压力过大的环境中，交感神经可能会过度兴奋，导致心慌、胸闷等不适。为了缓解这些症状，可以尝试听一些舒缓的音乐，保持良好的心情，避免过度紧张。户外活动如散步和慢跑也是不错的选择，这些活动不仅能放松身心，还能在一定程度上缓解焦虑。

2、药物治疗：如果调整心态和生活方式的改变无法有效改善焦虑，且症状严重影响到日常生活和工作，可以在医生的指导下考虑药物治疗。盐酸舍曲林片和劳拉西泮片等药物具有镇静作用，可以帮助恢复正常状态。但记得一定要在专业医生的指导下使用药物，以确保安全。

3、心理治疗：如果焦虑是由抑郁症等心理问题引起的，可以去正规的医院心理科进行治疗。通过认知行为疗法、精神分析疗法等专业的心理治疗方法，可以有效促进病情的恢复。心理治疗不仅能帮助缓解当前的焦虑，还能提高对未来压力的应对能力。

在日常生活中，保持规律的作息和充足的睡眠也是非常重要的。尽量避免熬夜，饮食上多摄入优质蛋白质、新鲜水果和蔬菜，减少辛辣刺激和油腻食物的摄入。如果在调整生活方式和治疗过程中出现明显的不适，应及时就医，以免耽误病情。

焦虑和心不静并不可怕，关键在于我们如何去面对和处理。通过上面的方法，很多人都能找到适合自己的缓解方式，让生活重新回到正轨。