紧张时心跳过快是许多人都会经历的情况，这种现象通常可以通过一些简单的方法来缓解。深呼吸、转移注意力和适当运动都是有效的策略。如果这些方法不足以缓解症状，可能需要在医生的指导下使用药物。

1、生理性因素

深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。通过缓慢而深长的呼吸，可以帮助身体放松，降低心跳速度。尝试在安静的环境中，闭上眼睛，深吸一口气，慢慢呼出，重复几次，可能会感受到心跳的减缓。另外，转移注意力也是一个好主意。比如，听一些舒缓的音乐或者阅读一本有趣的书，能够帮助你从紧张的情绪中抽离出来，进而缓解心跳过快的症状。

2、病理性因素

适当的运动能够促进血液循环，帮助身体更好地应对紧张情绪。选择一些温和的有氧运动，如慢走或打太极拳，可以在不增加身体负担的情况下，缓解心跳过快的现象。如果这些自然的方法无法有效改善你的症状，并且还伴有心慌或胸闷等不适感，建议尽快就医。在医生的指导下，可能会使用一些药物如酒石酸美托洛尔缓释片或富马酸比索洛尔片来帮助控制心率。

保持良好的生活作息同样重要。规律的作息和充足的睡眠可以增强身体的自我调节能力，帮助预防心跳过快的情况。若在尝试了这些方法后，仍然感到不适，务必及时就医，以免耽误病情的诊治。希望这些建议能够帮助你更好地应对紧张时的心跳过快问题。