生一个健康的婴儿是许多夫妇的一大愿望。我们应该如何做好孕前准备？因此，孕前及时调整营养结构也成为好母亲的必修课。

改变不良饮食习惯

佛山中医院主治营养医生张年认为，事先调整营养结构的夫妇将为今后胎儿发育提供充分的营养。当然，在调整过程中，有必要根据自己的体质量体裁衣。怀孕前最讨厌饮食不规则和偏食等。

上班族的正餐要注意增加蔬菜、水果等摄取，尽量不要吃不卫生的垃圾食品。例如，含有大量添加剂、防腐剂、色素的食物要尽量少吃，咖啡等刺激性食物要尽量避免，喝茶要适当节制。

少吃多餐均衡营养

孕前3个月或半个月是调整营养结构的最佳时期。据张年介绍，怀孕前可以按照饮食宝塔的要求，每天不吃很多饭，适当调整。

根据饮食宝塔的要求，人们应该每天摄取足够的营养成分相关食物，其中6~1斤谷类，米、面、高粱、玉米、燕麦等，烹饪中可以混合其中2种或3种食物，这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、饮食纤维、b族维生素等

适当增加叶酸摄入

叶酸是水溶性维生素，人体代谢不可或缺。张年认为，很多人在怀孕期间开始有意识地摄取富含叶酸的食物，但已经晚了，其实怀孕前可以适当补充。据

张年介绍，此时可以吃含有丰富叶酸的蔬菜，选择生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜等水果类可以选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。

此外，大豆、豆制品、核桃、腰果等豆类、坚果类食品也是不容忽视的食物。